टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन बड़ी मात्रा में उत्पादित होता है और पुरुष-विशिष्ट विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। दूसरी ओर, महिलाएं भी इस हार्मोन का उत्पादन करती हैं, लेकिन पुरुषों की तुलना में बहुत कम मात्रा में। टेस्टोस्टेरोन के कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में प्रजनन क्षमता का विनियमन, मांसपेशियों का विकास, वसा का चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शामिल है।
गर्भधारण के 7 सप्ताह बाद ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। समय के साथ, ये स्तर बढ़ते रहते हैं और कहा जाता है कि किशोरावस्था के अंत में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुँच जाता है। आम तौर पर, 30 की उम्र तक पहुँचने के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है। हालाँकि, उम्र के अलावा भी कई ऐसे कारक हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं। इनमें से कुछ में पर्यावरण प्रदूषण, नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी, इंसुलिन विनियमन और गतिहीन जीवन शैली शामिल हैं।
• लगातार सुस्ती
• अनजाने में वजन बढ़ना
• मिजाज
• कम आत्म सम्मान
• चेहरे और शरीर के बालों की वृद्धि में कमी
• भंगुर हड्डियां
• कम कामेच्छा
यदि किसी व्यक्ति को इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो उसे अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का सुझाव दे सकता है, जिसके आधार पर आगे के परीक्षण के लिए प्रासंगिक उपचार योजना निर्धारित की जा सकती है।
यदि
टेस्टोस्टेरोन रक्त परीक्षण के परिणाम इस महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन में कमी दर्शाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को दवा लेने की आवश्यकता है। वास्तव में शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं। जबकि इनमें से कुछ तरीकों में जीवनशैली की आदतों को अपनाना या बदलना शामिल है, अन्य में आहार व्यवहार में बदलाव करना शामिल है।
टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने के तरीके
शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक और प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
• पर्याप्त नींद
यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि कैसे खराब नींद किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। हालाँकि, एक व्यक्ति के लिए कितने घंटे की नींद आदर्श है, यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को अच्छी तरह से आराम मिले, यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लें।
• शराब का सेवन कम करें या न करें
किसी व्यक्ति के शराब के सेवन और उसके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच सीधा संबंध है। अत्यधिक शराब का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। कभी-कभी, यह वृषण समारोह में कमी और वृषण शोष का कारण भी बन सकता है। इसलिए, शराब के सेवन पर नज़र रखना भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।
• भरपूर मात्रा में विटामिन डी लें
किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर का एक और प्रमुख कारण है। सूक्ष्म पोषक तत्व किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए शरीर में विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे कि पर्याप्त धूप में रहना या विटामिन डी3 सप्लीमेंट लेना।
• आहार में जिंक युक्त भोजन शामिल करें
पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन न करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना, DHT का स्तर कम होना, शुक्राणुओं की संख्या कम होना और नपुंसकता शामिल हैं। जिंक युक्त आहार सुनिश्चित करने से न केवल शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलेगी।
• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना
मैग्नीशियम की कमी से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी कम हो सकता है। इस महत्वपूर्ण हार्मोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए, रोज़ाना के आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाते हैं क्योंकि वे मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। इनमें पत्तेदार हरी सब्जियाँ, बीज, मेवे, अंजीर, डार्क चॉकलेट आदि शामिल हैं।
• तनाव से बचें
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। कोर्टिसोल के स्तर में अचानक वृद्धि कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के पीछे एक सामान्य कारण है और इससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने के लिए, तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें
एक गतिहीन जीवनशैली भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी ला सकती है। दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधियाँ सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
• बीपीए से बचें
BPA एक औद्योगिक रसायन है जो मानव शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। यह जहरीला रसायन न केवल प्रजनन, प्रतिरक्षा-संबंधी और तंत्रिका संबंधी समस्याओं का कारण बनता है, बल्कि चयापचय संबंधी बीमारियों, टाइप-2 मधुमेह, हृदय संबंधी बीमारियों आदि के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, ऐसे उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो BPA मुक्त हों।
• स्वस्थ वसा का सेवन करें
आम गलतफ़हमी के विपरीत, वसा हमेशा शरीर के लिए खराब नहीं होती। वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम वसा वाला आहार वास्तव में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, व्यक्ति को अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।
• पूरक आहार लें
आम तौर पर, टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट्स केवल विशिष्ट स्थितियों के लिए निर्धारित किए जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में प्राकृतिक, उम्र से संबंधित गिरावट का मुकाबला करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल नहीं किए जा सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकता है, तो उसका डॉक्टर उसे एक व्यवहार्य उपचार कोर्स मानता है।
पुरुषों में स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल प्राथमिक सेक्स हार्मोन है बल्कि कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों के लिए भी जिम्मेदार है। शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। हालाँकि पुरुषों में एक निश्चित उम्र तक पहुँचने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, लेकिन कम उम्र में कम स्तर गंभीर चिकित्सा समस्याओं का संकेत हो सकता है।
स्वस्थ आहार का पालन करके और कुछ अच्छी जीवनशैली की आदतें अपनाकर, व्यक्ति अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रख सकता है।
