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गर्मियों में स्वस्थ रहने के 5 टिप्स

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वसंत ऋतु के खत्म होते ही हम साल के सबसे गर्म महीनों का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाते हैं और गर्मी के कठोर प्रभावों से सभी भली-भांति परिचित हैं। जैसे-जैसे तापमान बढ़ने लगता है, वैसे-वैसे अधिक से अधिक लोग असहज स्थितियों का अनुभव करते हैं। गर्मी के साथ आने वाली चिलचिलाती गर्मी के कुछ साइड इफेक्ट्स हीट स्ट्रोक, सनबर्न और डिहाइड्रेशन हैं। गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त सावधानी बरतें। इस ब्लॉग में, हम उन शीर्ष 5 युक्तियों के बारे में बात करेंगे जो आपको इस गर्मी में स्वस्थ रहने और चिलचिलाती धूप से बचाने में मदद करेंगी।

खूब सारा तरल पदार्थ पियें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस गर्मी में आपको हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। गर्मी के दिनों में आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उसका परिणाम पसीना आना बहुत आम बात है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर से पानी की कमी न हो, यह ज़रूरी है कि आप भरपूर मात्रा में पानी और दूसरे तरल पदार्थ पिएँ। स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह है कि पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में 8 गिलास पानी पिएँ। हाइड्रेटेड शरीर ज़्यादा ऊर्जावान होता है और थकावट से बचने की बेहतर क्षमता रखता है।

आपको बिना फ़िल्टर किया हुआ पानी पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि डायरिया, टाइफाइड, हैजा, हेपेटाइटिस ए या ई जैसी गर्मियों की कई बीमारियाँ पानी से होने वाली बीमारियाँ हैं। अगर आपको थकान महसूस होती है या मल त्याग असामान्य है, तो हो सकता है कि आप इनमें से किसी एक बीमारी से पीड़ित हों। सलाह दी जाती है कि जल्द से जल्द किसी डॉक्टर से मिलें और जाँच करवाएँ।

अपने आहार का ध्यान रखें

गर्मियों में सेहतमंद खाना बहुत ज़रूरी है। मौसमी फलों और सब्जियों की बदौलत आपको शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने और मुश्किल महीनों में सेहत बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं। पोषक तत्वों और खनिजों की ज़रूरी मात्रा पाने के लिए अपने आहार में सलाद, जूस, दही, मौसमी फल और अंकुरित अनाज शामिल करें।

मसालेदार भोजन से दूर रहें

हम भारतीयों को मसाले खाना बहुत पसंद है। जहाँ गर्म और मसालेदार खाना सर्दियों के महीनों में राहत देता है, वहीं गर्मियों के मौसम में यह आपके पेट पर कहर बरपा सकता है। गर्म तापमान से निपटने के लिए शरीर अंदर से भी गर्म हो जाता है। अंदरूनी गर्मी एसिडिटी पैदा करती है जो अक्सर मसालेदार खाने से बढ़ जाती है। इसलिए, पेट से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए कम तेल और मसालेदार खाना खाने की सलाह दी जाती है।

उचित आराम करें

गर्मी के दिन लंबे और थकाने वाले होते हैं। चूंकि गर्मियों के दौरान आपकी दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है, इसलिए थकावट से बचने के लिए आपको उचित आराम करना ज़रूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। पाचन को बढ़ावा देने और नींद के दौरान किसी भी तरह की गड़बड़ी से बचने के लिए आपको रात के खाने में हल्का खाना भी खाना चाहिए।

सूर्य से सुरक्षा

गर्मियों में सूरज बहुत कठोर हो सकता है, जिससे त्वचा संबंधी कई तरह के परिणाम सामने आते हैं। स्वस्थ त्वचा बनाए रखने और सनबर्न से बचने के लिए आपको घर से बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाना चाहिए। स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित और उच्च SPF सनस्क्रीन का उपयोग करें। आप अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार SPF 30, SPF 40, SPF 50, SPF UVA/UVB सनस्क्रीन का विकल्प चुन सकते हैं। अगर आपको धूप में निकलने से सूजन, जलन या किसी भी तरह की त्वचा संबंधी परेशानी होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। चिकित्सा पेशेवर भी स्वस्थ शरीर और शांत मन के लिए हल्के व्यायाम और ध्यान करने की सलाह देते हैं। चिलचिलाती गर्मी के महीनों में सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए इन चरणों का पालन करें।

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